Noom Dieta: Todo Lo Que Tienes Que Saber
¿Qué es la dieta Noom? Un nutricionista explica cómo la aplicación puede ayudarlo a perder peso
Puede obtener asesoramiento personalizado en su bolsillo, pero tendrá que pagar.
No es ningún secreto que los planes de dieta de moda tienden a ser contraproducentes. Establecer nuevos hábitos saludables es lo que conduce a un cambio duradero y al bienestar de por vida. Ingrese a Noom , la aplicación para bajar de peso y el servicio personalizado de planificación de comidas que se convirtió en una de las dietas más buscadas en Google en 2019 . Si bien definitivamente está de moda, Noom se trata de hacer cambios a largo plazo para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Pero ¿vale la pena? Como cualquier otro plan de dieta, Noom todavía tiene sus pros y sus contras. Esto es lo que debe saber antes de descargarlo .
¿Qué es Noom Dieta? En Qué Consiste?
Dirigida a los millennials, Noom es una aplicación de salud diseñada por psicólogos del comportamiento, nutricionistas y entrenadores personales para ayudarlo a perder peso a largo plazo . Se centra en realizar cambios de estilo de vida tangibles y sostenibles en lugar de fomentar estilos de alimentación más extremos (por ejemplo, eliminar grupos de alimentos o nutrientes específicos ). La aplicación, que según Noom ha ayudado a más de 1,5 millones de personas a perder peso, le permite:
- Genere un desglose personalizado de calorías basado en una serie de preguntas sobre el estilo de vida.
- Rastree los alimentos que consume buscando en una base de datos o escaneando códigos de barras
- Registre el ejercicio, el peso, la presión arterial y el azúcar en sangre
- Reciba asesoramiento de salud 1: 1 en la aplicación durante el horario comercial
- Manténgase motivado con artículos y cuestionarios interactivos
¿Cómo empezar y cuánto cuesta Noom?
La aplicación Noom en sí es de descarga gratuita o puede iniciar el proceso en su sitio web. Primero se le llevará a través de un cuestionario detallado que consta de tres partes ; Primero, pasará por la sección de perfil demográfico que le pide su altura y peso, así como cuáles son sus metas de salud y si tiene una meta de peso en mente. Después de responder algunas preguntas preliminares sobre el estilo de vida e información sobre su estado o condiciones de salud actuales, ingresa su dirección de correo electrónico y se revela un plan de programa que calcula cuánto tiempo le llevará perder la cantidad de peso deseada.
La segunda parte del cuestionario analiza los hábitos y comportamientos, y le permite elegir un enfoque para su plan de nutrición, actividad física o desarrollo de buenos hábitos. Finalmente, la parte de actividad y nutrición incluye preguntas básicas sobre sus prácticas de salud actuales, así como preguntas sobre cambios de comportamiento. Después de este paso, para reclamar su plan personalizado, Noom requiere una tarjeta de crédito.
Noom ofrece actualmente una opción de prueba de 7 días por tan solo $ 0.50 en su sitio web dada la actual crisis de salud global, pero después de eso, se le cobrará a su tarjeta para continuar. El precio del programa comienza en $ 59/ mes, pero el precio baja a medida que se compromete a períodos de tiempo más largos. El precio más barato por el que puede obtener Noom es en su plan anual auto-recurrente que cuesta $ 199 (un promedio de poco más de $ 16 por mes). Y si refieres a un amigo, ellos obtendrán un 20% de descuento y tú también recibirás un crédito de Amazon de $20.
Lo mejor de la aplicación Noom es que fomenta el consumo de alimentos integrales y reales y recomienda comidas y refrigerios más ricos en nutrientes con la mayor frecuencia posible. Un algoritmo desglosa sus necesidades energéticas personalizadas y la cantidad de calorías que debe comer de proteínas, grasas y carbohidratos. Puede ajustar su presupuesto de calorías si cree que es demasiado alto o demasiado bajo, aunque el presupuesto mínimo de calorías que Noom permite para las mujeres es de 1200 y 1400 para los hombres. Y la aplicación es realista para ayudarlo a establecer metas a largo plazo y perder peso gradualmente sin recurrir a dietas de moda y patrones de alimentación restrictivos que no son sostenibles.
Para ayudarlo a seguir esas pautas, la aplicación le pide que registre lo que come, un método basado en la evidencia que lo ayuda a mantenerse en contacto con cuánto está comiendo y hacia qué tipo de alimentos gravita. Según una investigación reciente de la Universidad de Duke , aquellos que pueden tener sobrepeso u obesidad y optan por realizar un seguimiento de sus comidas diarias utilizando una aplicación para teléfonos inteligentes, en realidad pudieron perder una cantidad significativa de peso. Esta investigación, publicada en la revista JMIR Mhealth and Uhealth a principios de 2019, sugiere que aquellos que ingresan regularmente sus comidas en aplicaciones de seguimiento pudieron perder más peso que aquellos que simplemente intentaban controlar su dieta. Y más del 77% de los usuarios de Noom informaron haber perdido peso después de usar la aplicación durante nueve meses, según un Estudio de Scientific Reports que analizó datos de más de 35.000 personas.
Al rastrear alimentos, buscará en la base de datos de más de 150,000 alimentos o escaneará el código de barras de los artículos empaquetados cuando esté comprando alimentos para obtener comentarios y mantenerse al día. También hay una base de datos de recetas categorizadas en desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios. La aplicación te recompensa por comer alimentos saludables y ricos en nutrientes a través de su sistema codificado por colores . Su sistema basado en verde, amarillo y rojo no es algo nuevo y es un método común utilizado con otros programas de salud. Noom afirma que el sistema codificado por colores se basa en la densidad calórica y no denota alimentos buenos o malos.
El coaching individualizado también es esencial, ya que proporciona un verdadero equipo de porristas a través de su teléfono que puede ayudarlo a mantenerse comprometido con la plataforma. Cada día, recibe una lista personalizada de pasos para marcar diseñados para alcanzar sus objetivos establecidos . Los comentarios se basan en la psicología, la nutrición y la fisiología del ejercicio. Un entrenador asignado (que pasa por un curso Noomiversity aprobado por la Junta Nacional de Entrenadores de Salud y Bienestar , pero no necesariamente un dietista registrado o entrenador certificado), puede ofrecer asesoramiento entre las 9 am y las 5 pm los días de semana. También hay disponibles mini artículos de salud en la aplicación para inspirarte y mantenerte encaminado.
Si tiene hipertensión o diabetes, también puede registrar la presión arterial y el azúcar en sangre de forma manual o sincronizando dispositivos compatibles con aplicaciones, lo cual es clave para cualquiera que desee realizar un seguimiento de su progreso o compartir sus datos con un médico o un familiar. Pero lo que hace que Noom realmente se destaque es que fomenta la comunidad. Los grupos de personas que establecen metas pueden ofrecer apoyo y chatear en tiempo real, un gran modelo para cualquier persona que se sienta alentada por la comunicación interpersonal y la camaradería (er, todos, ¿ verdad?). Y por lo que vale, las reseñas de la aplicación son en su mayoría favorables.
Los contras
El mínimo de $59 por mes es bastante caro, y una de las principales quejas en línea es si la aplicación "vale la pena" o no. En comparación, WW (anteriormente Weight Watchers) tiene tres niveles de programas; su programa de primer nivel ofrece entrenamiento personal y capacidades digitales y cuesta $1.61 / día (o poco menos de $ 50 por mes). Otras aplicaciones de salud (como MyFitnessPal ) brindan capacidades de seguimiento de alimentos similares diseñadas para la formación de hábitos más saludables sin cargo. De hecho, la misma investigación de la Universidad de Duke se centró en aplicaciones gratuitas para que las personas realicen un seguimiento de su progreso , y muestra que es posible que no haya una diferencia en los resultados, pague o no por el servicio. Además, Noom solo está disponible a través de una aplicación en su teléfono inteligente, lo cual es frustrante si desea navegar en su computadora o tableta, especialmente por el dinero que está pagando.
Otro gran inconveniente: las horas de funcionamiento antes mencionadas. Si bien no es exactamente práctico que los entrenadores proporcionados estén disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a menudo es fuera del día de trabajo, cenando fuera, viajando y por la noche, donde surgen muchas de las preguntas sobre nutrición o las trampas de la dieta.
Y si necesita más estructura, como un plan de comidas específicamente seleccionado, Es posible que Noom no sea ideal para usted. Si bien Noom le proporciona métricas y recetas como guía, no necesariamente elabora un plan de comidas personalizado. Esto proporciona flexibilidad para hacer su propio menú diario y preparar comidas durante la semana, pero algunas personas funcionan mejor con un enfoque más estructurado, por lo que todo depende de sus preferencias personales. Y, por supuesto, antes de comenzar cualquier nuevo programa de actividad física para perder peso, siempre debe consultar a su médico.
Conclusión: Noom Dieta Funciona?
Dado que Noom fomenta la formación de hábitos y existen algunos beneficios reales y sustanciales para los sistemas de cambio de comportamiento de por vida que se utilizan para guiarlo, podría valer la pena comenzar con el período de prueba.
Dicho esto, su éxito en Noom dependerá en última instancia de la constancia con la que siga el programa, utilice a sus entrenadores y se involucre con su contenido diario. Pero si por alguna razón sientes que el contenido de la aplicación o las plataformas de entrenamiento provocan sentimientos de vergüenza o indignidad, es hora de cancelar la suscripción conscientemente.
El uso de aplicaciones para la responsabilidad puede ser útil para algunas personas, aunque no garantiza que funcione universalmente para todos, especialmente porque lograr una mejor salud y pérdida de peso depende en gran medida de sus gustos personales y objetivos de salud. Saber lo que funciona para usted y lo que aparentemente funciona para todos los demás puede ser complicado de navegar en una plataforma por la que está pagando.
Una mejor salud y pérdida de peso requiere que usted esté en el asiento del conductor sobre los cambios que realiza para alcanzar sus metas, dentro del marco de sus propios límites personales , ya sean emocionales, físicos o psicológicos. Recuerde eso y ya está en el camino correcto hacia una mejor salud de por vida.Este contenido se importa de Instagram. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información, en su sitio web.
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