Cómo Reducir El Abdomen En Una Semana
¿Cómo reducir la grasa del vientre en 7 días? Consejos para dieta y ejercicios
Qué pasaría si alguien le dijera que puede reducir la grasa abdominal en 7 días de forma natural? ¡Te sorprenderá, pero te sorprenderá gratamente! Todo el mundo quiere soluciones rápidas para perder peso y la sola idea de lograr un abdomen plano en solo una semana puede darnos una patada de emoción. ¿No es así? Entonces, ¿por qué esperar? Sigamos leyendo para descubrir cómo se hace exactamente esto.
Pero, antes de eso, le daremos una descripción general rápida sobre la grasa abdominal y sus peligros. Hay tres tipos diferentes de grasas en el cuerpo, de las cuales la grasa visceral o la grasa abdominal representa un alto riesgo para la salud. Además de darle una cintura voluminosa, esta grasa también está relacionada con problemas cardíacos y diabetes.
Este artículo lo guía sobre cómo lidiar con este exceso de grasa para lograr una barriga más delgada, junto con un bienestar saludable.
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Qué causa la grasa abdominal o abdominal?
La grasa del estómago es causada por muchos factores, principalmente relacionados con trastornos del estilo de vida, como:
- Dieta mal administrada
- Metabolismo débil
- Estrés mental
- Postura incorrecta
- La inactividad física
Cómo Reducir El Abdomen En Una Semana
A continuación se presentan los mejores y más sencillos métodos para reducir la grasa del abdomen en 7 días de forma natural, lo que tampoco tiene efectos secundarios. Estos consejos pueden ser practicados tanto por hombres como por mujeres:
Cómo perder grasa abdominal en una semana sin ejercicio:
Veamos cómo reducir la grasa del abdomen en una semana sin ningún ejercicio.
1. Prepare su mente:
La mente es la unidad de procesamiento de todo nuestro sistema. La forma en que se comporta la mente afecta a todo nuestro cuerpo. A veces no podemos hacer las cosas bien a pesar del riguroso plan de ejercicio y dieta. Para obtener los resultados deseados, la mente también debe participar en nuestro ejercicio. Una mente tensa o perturbada nunca le dará los resultados que desea. Trate de mantener la calma mentalmente y tomar todo con calma. La buena música y la meditación pueden estimular mucha positividad en tu mente.
2. Empiece el día con agua de fenogreco:
Darse el gusto de llevar una buena dieta es el primer paso para perder grasa intestinal en 7 días? Incluya muchos alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, avena, cereales integrales, que pueden mejorar su digestión. Consuma muchas verduras de hoja verde oscuro que pueden agregar volumen a sus heces y prevenir el estreñimiento. Al vaciar su estómago, puede notar una disminución en la cintura causada por la hinchazón.
4. Beba mucha agua:
El agua es un componente muy importante que regula el metabolismo corporal. Mantener su cuerpo lo suficientemente hidratado ayudará a eliminar las toxinas y otros desechos dañinos además de prevenir la retención de líquidos. Esto, a su vez, ayuda a disminuir la proyección del vientre y lucirá más delgada y joven. Entonces, si realmente quieres saber cómo reducir la grasa del vientre en 7 días, simplemente haz un esfuerzo por beber mucha agua, casi 10 vasos al día. Incluso puede tomar té verde, tés de hierbas como el hinojo para mejorar los beneficios de la pérdida de peso.
5. Tome jugo de limón y calabaza:
Beber un vaso de jugo de limón y calabaza es un medio excelente para reducir la grasa del vientre en solo 7 días. La calabaza de botella es una verdura baja en calorías que está cargada de vitamina C, riboflavina, fibras dietéticas y otros nutrientes saludables que estimulan el metabolismo y, en consecuencia, ayudan a perder peso. Para hacer esto, agregue Lauki o pedazos de calabaza en una licuadora, junto con una pizca de sal y jengibre. Colar el líquido y agregar un poco de jugo de limón.
6. Aceite de masaje para estimular la quema de grasa:
Masajear su barriga con aceite para masajes quema grasa también ayudará a reducir la barriga fácilmente en 7 días. Mezcle 2 cucharadas de aceite de sésamo y aceite de mostaza con 1 cucharadita de aceite de oliva. Calienta esta mezcla suavemente y aplícala por todo tu abdomen con un suave movimiento circular durante unos minutos. Esto ayudará a quemar las células grasas y le dará una barriga tonificada y plana.
7. Sueño adecuado:
8. No se muera de hambre:
Es un completo mito que morir de hambre ayudará a deshacerse de la grasa del vientre y también a perder peso en solo 7 días. Mantenerse completamente alejado de los alimentos durante 7 días no ayudará a reducir la grasa abdominal, sino que pondrá al cuerpo en un estado catabólico en el que los tejidos musculares se descomponen para la generación de energía. Por lo tanto, es importante que las mujeres y las niñas consuman un mínimo de 1500 calorías por día, mientras que los hombres necesitan no menos de 1700 calorías por día.
9. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia:
Se cree que dividir una comida en porciones más pequeñas es beneficioso para el cuerpo que consumir comidas abundantes. Tener cantidades limitadas de alimentos no sobrecarga su sistema digestivo y promueve una mejor descomposición de los alimentos para aumentar la absorción de nutrientes. Sin embargo, debe tener en cuenta que estas comidas deben tener el tamaño de las porciones controladas. La comida chatarra está estrictamente prohibida.
10. Dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos:
Durante la próxima semana, consuma una menor cantidad de carbohidratos, ya que el exceso de ellos puede convertirse en ácidos grasos. Para alimentar su energía, puede reemplazar los carbohidratos con proteínas, que pueden contribuir a la fuerza muscular. Elija alimentos como tofu, paneer, lentejas, sopas, pollo, etc. Reduzca el consumo de arroz blanco, pasta, alimentos a base de harina como la pizza que pueden contribuir a la grasa intestinal.
11. Evite estrictamente estos alimentos:
El azúcar y las grasas trans son los principales culpables de los estómagos abultados. Una dieta alta en azúcar mantiene altos los niveles de insulina en el cuerpo y, por lo tanto, una persona tiende a sentir hambre con más frecuencia. Junto con los alimentos azucarados, también debe evitar los alimentos fritos que están cargados de grasas trans peligrosas. La sal también contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, reduzca los alimentos procesados con alto contenido de sodio. Diga estrictamente no al alcohol, que puede afectar seriamente su sistema.
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Ejercicios caseros para reducir la grasa abdominal en una semana:
Cuando desee deshacerse de la barriga rebelde en una semana, debe tener un entrenamiento personalizado. Debe ser tal que se enfoque en las áreas correctas sin que te caigas de fatiga. El ejercicio debe consistir en ejercicios cardiovasculares que ablanden la grasa corporalen 7 días. Diez minutos de ejercicio para correr o remar serán suficientes. Los ejercicios que involucran todo su cuerpo deben seguir que las flexiones, dominadas y estocadas son buenos ejercicios para todo el cuerpo. Por último, trabajar intensamente en la barriga con abdominales, elevaciones de piernas y abdominales hará exactamente lo que desea. Este ejercicio drenará mucho sudor. Cuando sudas, no solo pierdes agua, sino también importantes minerales del cuerpo. Recuerde complementar su entrenamiento con una amplia ingesta de líquidos, incluidos glucosa y Gatorade, para evitar la deshidratación y la deficiencia de minerales.
1. Abdominales:
Nada es tan efectivo como los abdominales como ejercicio para reducir la barriga en siete días. Los abdominales han sido la forma más antigua de reducir la grasa abdominal. No solo reducen su estómago sino que también fortalecen sus abdominales. Es fácil de hacer y se puede hacer en casa. Aquí sabrás como podrás hacerlo.
- Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Levante las manos y colóquelas detrás de la cabeza.
- Inhala profundamente. Mientras levanta la parte superior del torso del piso, debe exhalar.
- Repita la inhalación y luego exhale a medida que sube.
- Comience haciendo 10 por día y aumente lentamente el recuento.
2. Crunch lateral:
Pierda grasa abdominal en una semana con este crujido lateral. Si bien puede parecer fácil de hacer, necesita una práctica rigurosa para acostumbrarse. Practica abdominales laterales todos los días, paso a paso, durante un tiempo breve. Con el tiempo, te acostumbrarás a la energía necesaria para hacer esto. Los pasos a continuación lo guiarán sobre cómo hacerlo fácilmente.
- Acuéstate en el suelo.
- Inclina las piernas hacia el mismo lado con los hombros simultáneamente.
- El crujido lateral se centra más en los músculos de los costados.
- Comience con 10 veces por serie todos los días y aumente lentamente las repeticiones para perder grasa abdominal en una semana.
3. Crunch vertical de piernas:
Esto responderá a su pregunta sobre cómo perder grasa en la parte inferior del abdomen en 1 semana. Los abdominales verticales de piernas ejercitan los músculos de los muslos doblando la pierna verticalmente y desarrollando masa muscular. Para que sea conveniente, lo hemos puesto como pasos para comenzar. Practica a diario de esta manera.
- Acuéstese sobre la colchoneta o en el suelo con las piernas hacia arriba hacia el techo y luego
- una rodilla que se cruza sobre la otra.
- Inspire y luego levante la parte superior del cuerpo hacia la pelvis.
- Ahora, exhale lentamente.
- 12-16 abdominales en dos o tres series son ideales todos los días.
4. Ejercicio en bicicleta:
¡No! no necesitas una bicicleta. Le diremos cómo puede hacer esto sin una bicicleta. Los abdominales en bicicleta son la forma segura de apuntar al recto abdominal y los oblicuos, todos combinados en un ejercicio sencillo. He aquí cómo hacerlo.
- Acuéstese en el suelo y mantenga las manos detrás de la cabeza o de costado mientras hace los abdominales.
- Levante ambas piernas del suelo y luego dóblelas por las rodillas.
- Lleve la rodilla derecha cerca del pecho, manteniendo la pierna izquierda afuera.
- Ahora saque la pierna derecha y la izquierda cerca del pecho.
- Tendrás que hacer los pasos alternando con tus dos piernas.
5. Crujido inverso:
Los abdominales inversos son un buen ejercicio para reducir la grasa abdominal en una semana. Todos ellos son principalmente modificaciones del crujido más simple. El crujido inverso fortalecerá los músculos abdominales, pero también ejercerá menos tensión en la espalda y el cuello que un crujido normal. Este ejercicio te dará unos abdominales de seis paquetes y, al mismo tiempo, reducirá tu barriga.
- Acuéstese en el suelo con las piernas completamente extendidas y los brazos a los lados del torso con las palmas de las manos en el suelo. Mantenga los brazos estacionarios durante todo el entrenamiento.
- Mueva las piernas hacia arriba de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo y los pies juntos y, al mismo tiempo, paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial.
- Cuando inhale, mueva las piernas hacia el torso y gire la pelvis hacia atrás y levante las caderas del suelo. Tus rodillas deben tocar tu pecho.
- Mantenga la contracción por un segundo y mueva las piernas a la posición inicial al exhalar.
- Haga esto 3 series de 15 veces al día.
- Este se considera uno de los mejores ejercicios abdominales para la grasa del bajo vientre.
6. Tablón rodante:
El objetivo principal de la tabla rodante es entrenar el cuerpo alrededor del abdomen, la cadera y la parte inferior de la espalda del cuerpo. Al final de la práctica, tus abdominales se tonificarán y habrás perdido un par de vientres de grasa. A continuación, le indicamos qué tan rápido puede hacer esto. Seguro que es divertido.
- Acuéstese sobre la alfombra o el piso de lado.
- Apoye su cuerpo sobre su codo derecho y su pierna derecha. Asegúrese de que el codo esté perpendicular a su hombro y su pierna izquierda esté por encima de su pierna derecha.
- Mantenga las rodillas rectas y las caderas no deben tocar el suelo.
- Permanezca en esta postura durante unos 30 segundos.
- Una vez que se sienta cómodo, puede continuar en esta postura durante uno o dos minutos.
7. Natación:
La natación es el mejor ejercicio para reducir la barriga en 7 días. Mientras nada, la resistencia al agua funciona como un cojín para sus músculos y articulaciones y también resulta ser un excelente ejercicio cardiovascular. La natación es la forma más eficaz de quemar grasa abdominal rápidamente, ya que actúa en todos los músculos del cuerpo. Otra razón por la que la natación es la mejor actividad para quemar grasa abdominal en una semana es que te permite quemar más calorías en menos tiempo. Cuanto más nades, más calorías quemas y podrás lucir una barriga plana en tan solo 7 días.
8. Caminar:
¿Qué mejor manera de pensar que no sea una caminata rápida de 30 minutos todos los días? Caminar quemará calorías y eliminará los carbohidratos innecesarios de su cuerpo. Una dieta saludable y una caminata rápida durante un mes es la forma más efectiva de deshacerse de esa flacidez de su vientre. Es una forma simple, gratuita y una de las formas más fáciles de hacer actividad, perder peso y, al mismo tiempo, estar más saludable. Caminar rápidamente también puede ayudarlo a desarrollar resistencia, quemar el exceso de calorías y hacer que su corazón sea más saludable. Una caminata rápida de 10 minutos hará la magia y no tendrá que caminar durante horas.
Yoga para reducir la grasa del vientre en 1 semana:
Hay muchas posturas de yoga que pueden ayudarlo a lograr una cintura más delgada en 7 días. A continuación, se muestran los detalles de cada uno de ellos, junto con los pasos a realizar:
1. Postura del árbol:
La postura del árbol puede disminuir la grasa del vientre en 1 semana. Vrikshasana yoga se conoce como yoga pose del árbol y ayuda a mejorar la concentración; pararse sobre un pie puede ser un desafío, pero pruébalo. Prueba esta pose de yoga.
- Cambie su peso a su pierna izquierda.
- Mantenga su rodilla derecha contra su pecho, agarre su tobillo y apoye la planta de su pie derecho sobre su muslo izquierdo.
- Si siente que no está logrando el equilibrio, mantenga la mano en el tobillo mientras presiona el muslo.
- En caso de que encuentre el equilibrio adecuado, mantenga las palmas juntas frente a su pecho.
- Mantenga su abdomen apretado contra su columna, asegurándose de que aún pueda respirar fácilmente.
2. Postura del guerrero:
- Cambie su peso al pie derecho.
- Abraza tu espinilla izquierda contra tu pecho, luego extiéndela hacia atrás detrás de ti de manera que quede paralela al suelo.
- Extiende tu pie izquierdo y apunta los dedos hacia abajo.
- Extienda los brazos en la parte delantera de su cuerpo en línea recta desde la punta de los dedos hasta la espalda y salga a través del talón izquierdo.
- Permanezca en la postura hasta 3 respiraciones largas y profundas y luego regrese lentamente a su posición.
- Repita en el otro lado de la misma manera.
3. La postura del barco:
La postura del barco fortalece el abdomen, la columna vertebral y los flexores de la cadera. También estimula la digestión y mejora la fuerza del núcleo; una de las fuerzas más necesarias. Ayuda a aliviar el estrés, lo que puede reducir la grasa abdominal.
- Siéntese sobre sus caderas con ambas piernas extendidas frente a usted.
- Mantenga las manos detrás de las caderas y la espalda mientras se inclina ligeramente hacia atrás.
- Ahora, levante las piernas del piso, mientras sostiene su vientre todo el tiempo.
- Extienda ambos brazos a los lados de los muslos.
- Baje las piernas a 45 grados, hasta que su cuerpo se vea como una 'V'.
- Permanezca en estas 10 respiraciones largas y profundas, generalmente durante 60 segundos.
Esperamos que esta guía detallada lo inspire a comenzar su viaje de pérdida de peso. Si bien estos métodos ciertamente pueden ayudar a reducir la grasa abdominal en una semana, los resultados pueden variar de persona a persona. En los casos que son crónicos o hereditarios, el resultado puede ser mucho más lento y, a menudo, requiere una consulta con un experto. Sin embargo, puede comenzar a seguir estos consejos para inculcar un estilo de vida saludable y lograr sus objetivos, ¡de forma lenta pero segura!
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